Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Опросы

Каким спортом Вы занимаетесь?


Загрузка ... Загрузка ...

Видеомотиватор

Начать бегать…правильно

«Хочешь быть сильным – бегай,

хочешь быть красивым – бегай,

хочешь быть умным – бегай».

Всё в этом мире происходит не просто так, не пустой так же является мудрость приведённая выше. Уж не знаю кто это придумал, но смысл в этих словах точно есть. Думаю, стоит копнуть чуть глубже и понять для себя, как можно принести пользу своему здоровью,  уделяя один час в день бегу.

 

 

Польза. Доказано!

  • Во время бега, работают практически все мышцы человеческого организма, мало того при нагрузке чуть выше средней от ваших физических возможностей, они ещё и тренируются. А здоровые и сильные мышцы для человека, это как большой и прочный парус для фрегата.
  • Польза для сердечно-сосудистой системы. Бегая, вы повышаете свой пульс, так как нужно больше кислорода, заставляете сердце биться чаще,  сердце тренируется, в перспективе для того чтобы снабдить организм тем же количеством кислорода, требуется меньше усилий для сердца.
  • Происходит очищение организма через пот.
  • Бегай и получай гормон счастья. Доказано, что при хорошей пробежке выделяется гормон улыбки и радости)). Хорошая пробежка – значит, та пробежка, которая не заставляет вас рвать жилы ради доли секунды, а та которая доставляет удовольствие.
  • Улучшается иммунитет. Бегай и не болей.
  • Бегая, можно прокачать личностные качества: дисциплина, самоконтроль, сила воли. Ведь не так просто встать с тёплого дивана и пойти бегать
  • Да и что греха таить, самооценка тоже ползёт вверх, многие не могут, а ты смог. Главное тут не зазвездиться))

 

Что потребуется, чтобы начать бегать???

  1. Желание! без этого компонента вряд ли что получится.
  2. Подыскать удобное место, это может быть стадион, либо набережная, либо парк. Что угодно, главное, чтобы был чистый воздух, как можно меньше потенциальной опасности, например если выбирать место вблизи проезжей части. Эстетическая составляющая, согласитесь гораздо приятнее когда тебя окружает природа, нежели бетонные высотки и спешащие автомобили.
  3. Правильная обувь для бега с мягкой подошвой и удобная одежда, не стесняющая движений.
  4. Оценить свой уровень подготовленности. Если он пока невысокий, занимайтесь не более 15 минут в день 2 раза в неделю в невысоком темпе.
  5. В зависимости от своей физической формы выбрать график пробегов. заниматься следует не более 3 раз в неделю, не более часа в день.
  6. Определиться что для вас важнее наслаждение бегом или наслаждение от своих высоких результатов, я имею в виду время. И в зависимости от этого настраиваться на бег. Скажу сразу, что первое намного приятнее. Второе требует значительных усилий и огромную силу воли, чтобы прийти на следующую тренировку.
  7. И самое главное, это настроиться на то что  нельзя бросать этого дела, исключая тот случай, что вы достигли целей, которые перед собой ставили. Но и в этом случае не следует бросать занятия совсем, следует просто уменьшить нагрузку, для поддержания формы.

 

 Сразу бежать! О как, а размяться???

Перед тем как бежать следует сделать комплекс разминочных упражнений:

  1. Пройти 200 м в высоком темпе
  2. Размять шею, вращаниями головы
  3. Маховые движения руками, разминаем локтевые и плечевые суставы
  4. Руки на поясе, вращательные движения туловищем, разминаем поясницу
  5. Колени вместе, стопы вместе, кисти рук на коленях, вращательные движения, разминаем колени
  6. Разминаем голеностопы, ступня на носке, опор на другую ногу, вращение  в суставе

 

Советы на пользу

  1. Ступни стоит ставить мягко,  как бы амортизируя удар ноги о землю, так как все жесткие соприкосновения ноги с землёй уходят в ваши суставы, спасибо они вам за это точно не скажут.
  2. Начинать в лёгком темпе, конечно если вы бежите не на время.
  3. Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.
  4. После пробежки не следует резко останавливаться, пройдите прогулочным шагом хотя бы 300 м
  5. Во время нагрузок выделяется молочная кислота, как следствие начинают жутко болеть мышцы. Мой совет вам, примите горячую ванну это поможет наискорейшему выводу кислоты из организма.
  6. Во время бега, дышите носом. Если воздуха недостаточно, значит нагрузка велика.
И самое главное – Вы сможете понять сами что вам нужно от бега и как правильно бегать, только тогда, когда начнёте бегать, не зря говорят: Всё приходит с опытом и Всё познаётся в сравнении!
Понравилась эта статья? Расскажи друзьям
Меня можно найти здесь:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>